西藏旅游应该如何预防高反?
看到很多关于高反的话题，很多人想去西藏，都是担心自己的身体抗不住高反，而不敢去。对于一个多次进藏的人来说，我个人是没什么高反症状的，但是我也看过很多人的高反反应以及如何应对，也总结了一些自己的经验，关于高反，其实没有那么可怕！
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今天就来说一说，到底什么是高原反应？到底有多可怕？又该如何去应对？
什么是高原反应？西藏位于我国西南部边陲，处于青藏高原南部，平均海拔高度在4000米以上，素有“世界屋脊”之称。这里的空气含氧量只有平原地区的60%左右，在一些特别高的地区，空气含氧量只有45%左右。
这样的含氧量给人的感觉是啥呢？以西藏首府拉萨为例，拉萨海拔3650米，相当于一个正常人闭着嘴巴，只用一个鼻孔出气去爬几小时的山，你说难不难受累不累？
说到高原反应，很多人对高反存在一定的误解，还以为一旦高反人就没救了似的，其实这是错误的想法。根据相关数据显示，75%的人在进入高原地区后会产生不同程度的高原反应症状。
西藏海拔高，空气比较稀薄，对于长期生活在低海拔地区的人来说，来到高原缺氧地区，身体机能会猛的一下不适应，就会出现一个高反的症状。通常海拔达到3000米时，预包装食品开始膨胀，打火机都会失灵，所以，身体需要一个适应的过程。
其实很容易理解，这是因为在低海拔地区的时候，人体内气压和外面的是一样，海拔突然升高之后，外界气压降低，而这时身体内的气压就会比外界高出一些。这个时候身体就会产生一些反应，这就是大家所说的高原反应。
高反的表现有哪些？高原反应因人而异，不同的人会有不同的反应，比如头疼、失眠、恶心、腹泻、疲倦、食欲减退、全身乏力、呼吸困难等等，这些都是常见的高反症状。一旦身体给你这些信号了，首先要做的就是降低身体的耗氧量。怎么降低呢，就是坐在那里不要动，身体不动之后，大脑就是最大的耗氧器官，这时候要停止脑袋里的胡思乱想，降低身体的耗氧量，同时大口吸气，增加氧气摄入量，这样能有效缓解一些高反症状。
轻度高反的话会感觉胸闷气短，有点透不气来的感觉，这种情况多喝温热水可以很快缓解，根据我多次入藏的经验，喝水也是有技巧的，不是大口大口的喝，要小口小口的慢慢喝。
高反再重一点的会感觉头疼头晕，这种疼是能够接受和忍受的状态。就像头天晚上可能睡觉的时候吹了凉风，着了凉起来的那种头疼，而且也不是说是全天疼，是去到海拔高的地方，就会有这种头疼，或者是后脑勺比较胀痛的情况。
还有全身乏力，呼吸困难，有点类似感冒了，这时候要注意多喝温热水外，还可以吃点抗高反的药。值得注意的是，如果是吃了抗高反的药后不要马上去睡觉，因为这样有可能会导致高反变得更严重，主要是因为吃完药后，产生药效后人睡着了。这就是有些人为啥睡前好好的，睡一觉起来整个人都不好了。
高反再严重一点，就要注意了，这时候可能会出现口唇发紫、呕吐、人会特别的难受，甚至是出现肺水肿，或者是脑水肿这些，这就是特别严重的，那肯定就是吃药、吸氧、赶紧下降到低海拔的地方就医，千万不要硬抗，及时就医，毕竟高反对人体产生的物理损伤是不可逆的，能不能通过自身体质来度过高反，是要根据高反的严重程度来决定的。
其实来西藏大部分人都会有高原反应，身体适应高原海拔需要点时间，一般也就是两三天时间这种身体反应会消失，当然不是什么都不做就消失了，而是需要自己做一些帮助缓解高原反应的事儿，这时候只需要做的就是有嗝就打，有屁就放，有尿就撒，有屎就拉，等体内的压力和外面一样了，自然也就好了。这也就是为什么有些人到了这边儿，一两天之后就适应了的原因，就是因为他把这些该做的排压都已经做完了。
哪些行为容易导致高反？接下来再告诉大家一些容易引起高反的行为，大家能避免的尽量避免。首先就是坐飞机直飞拉萨，从平原地区突然降临到高原地区，身体没有适应过程，很容易高反，可能有的人刚下飞机就出现高反机场还没出就回去了。
其次就是自驾进藏的话，也要尽量选择避免走青藏线和新藏线进藏，这两条路线也是因为海拔上升太快，非常容易高反，这就是为什么很多人建议第一次自驾进藏走318的原因，因为318的海拔是逐渐上升，每天晚上都有低海拔的地方住，身体比较容易适应。
然后就是在高海拔垭口，观景台千万不要剧烈运动，会增加身体的耗氧量。也别看到别人在打卡拍照蹦蹦跳跳没事，就跟着跳，别人没事不代表自己没事，悠着点。
还有就是抽烟喝酒会增加心脏负担，血管扩张引起高反。有些人到了垭口本来没啥事，整一根马上就开始头疼了。更有甚者在高海拔的地方喝酒，可能直接就要去住院了。
进藏前面一两天最好不要洗头洗澡，就算已经适应几天了，洗澡或者洗头的时间也不要太长，因为浴室空间www.nfysw.com封闭，再加上热水，会导致血液流速加快，也容易导致高反。
再就是西藏地区有很多天然的温泉，泡温泉舒服是舒服了，但是很容易高反，因为泡温泉不仅会让身体血液流速加快还会让身体毛孔都开张，这会大大增加氧气需求量，有可能泡完温泉直接进医院了！
什么样的人最容易高反？要说什么样的人最容易高反，很多人认为身体素质越好的人高反的机会会更少，这其实是一个误区，并不是身体特别好就不容易高反，根据我多次进藏的经验来看，以下这些人群容易发生高反：
1、平常身体素质比较差，比较弱一点的；
2、身体特别强壮的人，身体耗氧大；
3、老人和孩子，老人的话就是身体器官各方面的这个功能下降，小孩儿的话是他的发育还没有完全，抵抗力还比较弱。并且小孩子都好动，如果来到西藏蹦蹦跳跳到处疯跑，那是一件很危险的事；
4、高血压的人群，因为这边的这个挤压还有氧含量比较低，也会对身体造成一定的影响。
5、肥胖的人群，大家知道肥胖的人群那怕是在平原地区稍微运动一下，也会容易喘不过来，来到高原地区，随便走几步可能就会感觉呼吸困难。
一般来说男人比女人更容易高反，胖子比瘦子更容易高反，高个子比矮个子更容易高反，爱喝酒的人比不喝酒的人更容易高反。
如何预防高反？1、要有良好的心理素质，不能有紧张的心理。
2、出发前一星期停掉有氧运动。
3、出发前一段时间的话，禁止烟酒，少吃油腻和高脂食物。
4、出发前一个星期可以服用抗高反药物，比如说红景天。
5、刚到的前两天不能洗澡，不能进行剧烈运动，尽量轻步慢走。
6、尽量多休息，养精蓄锐，让身体慢慢地去适应这个高原环境。
7、小口小口的多喝温热水，补充水分。
8、不管是坐飞机还是火车或是自驾进藏，都需要好好休息，备一瓶氧气。
怎样知道自己会不会高反？会不会得高反，这得要去了高原地区才知道，没去之前谁也说不准会不会得高反，只能说高反其实并不可怕，参照以上几点，可以轻松应对高反。
写在最后高反发生是很正常的现象，只要记住这十个字：战略上藐视，战术上重视。战略指的是到了西藏后，该吃吃该喝喝，啥事别往心里搁。战术指的是到了西藏后，身少动、心放松，三天以后你再当孙悟空。世界上能够一劳永逸地解决高反的药还没有发明，所以要乐观地面对，科学地应对，高反没有那么可怕，高原也没有那么遥不可及，你和西藏的距离只不过是这4000米的海拔而已。
